Ekrany a kondycja wzroku – jak dbać o oczy w erze cyfrowej?

Komputery stały się integralną i wszechobecną częścią naszego codziennego życia. Ich wpływ jest widoczny niemal w każdym aspekcie: pracy zawodowej, edukacji, komunikacji i rozrywce. Coraz częściej to właśnie przed ekranem spędzamy większość dnia, co z jednej strony ułatwia funkcjonowanie, a z drugiej niesie pewne obciążenia dla organizmu – w tym dla oczu. Warto zastanowić się, jaki wpływ mają urządzenia cyfrowe na jakość widzenia oraz co można zrobić, aby dbać o oczy w erze ekranów.

Jak praca przy komputerze wpływa na wzrok?

Coraz więcej współczesnych zawodów opiera się na pracy z komputerami, tabletami czy smartfonami. Urządzenia elektroniczne wykorzystywane są do szerokiego zakresu zadań, w tym tworzenia dokumentów i arkuszy kalkulacyjnych, komunikacji e-mailowej, analizy danych i zarządzania projektami. Niestety długotrwała praca przed ekranem ma znaczący, negatywny wpływ na wzrok i ogólny komfort widzenia. Chociaż sam komputer zazwyczaj nie jest bezpośrednią przyczyną trwałych wad wzroku, nadmierne obciążenie oczu i inne czynniki mogą prowadzić do zespołu objawów zwanych syndromem widzenia komputerowego: https://eyemed.pl/baza-wiedzy/syndrom-widzenia-komputerowego/. Podczas patrzenia w monitor lub ekran smartfona rzadziej mrugamy, a to prowadzi do przesuszenia powierzchni oka. Z czasem może pojawić się zmęczenie, zaczerwienienie oka, a także uczucie „piasku pod powiekami”. Praca w małej odległości oraz intensywna koncentracja wzroku sprawiają, że mięśnie odpowiedzialne za akomodację oka są napięte przez długi czas. Objawia się to bólem, pieczeniem, swędzeniem i ogólnym dyskomfortem. Na szczęście można ulżyć oczom i chronić je w odpowiedni sposób.

Przerwy od ekranu i świadome korzystanie z urządzeń

Z pewnością masz świadomość tego, że praca przy komputerze obciąża wzrok i może negatywnie odbić się na zdrowiu oczu. By dbać o wzrok przed monitorem, warto wprowadzić w życie kilka zasad.

1. Stwórz komfortowe i efektywne miejsce pracy: zadbaj o odpowiednie oświetlenie, właściwe ustawienie monitora (na wysokości nieco poniżej linii wzroku) oraz prawidłowe ustawienia jasności ekranu.
2. Regularnie rób przerwy na odpoczynek dla oczu: co 20 minut oderwij wzrok od komputera, spójrz na coś znajdującego się w odległości co najmniej 6 metrów i patrz na ten obiekt przez 20 sekund.
3. W trakcie przerwy wykonuj gimnastykę wzroku: błyskawicznym ćwiczeniem na zmęczone oczy jest opuszczenie powiek i przesuwanie gałek ocznych raz w lewo, raz w prawo.
4. Stosuj nawilżające krople do oczu.
5. Zadbaj o dietę bogatą w witaminy wspierające wzrok.

Pamiętaj także, by w czasie wolnym w miarę możliwości ograniczyć korzystanie z elektroniki. Jeśli na co dzień pracujesz przed komputerem, taki cyfrowy detoks może być bardzo pomocny. Czasem lepiej zupełnie oderwać się od technologii i poświęcić chwilę na relaks w innej formie. Może to być długa gorąca kąpiel, ćwiczenia oddechowe czy po prostu pobycie sam na sam z myślami. Spróbuj, a szybko przekonasz się, że oczy będą Ci wdzięczne.

Kiedy ekran to nie jedyna przyczyna dolegliwości wzrokowych

Czasem dyskomfort nie wynika wyłącznie z pracy przy komputerze. Jeśli pojawia się długotrwały ból głowy, uczucie napięcia wokół oczu lub ból oczodołów (https://eyemed.pl/baza-wiedzy/bol-oczodolow/), warto zastanowić się nad innymi możliwymi przyczynami. Może to mieć związek z nieskorygowaną lub nieodpowiednio korygowaną wadą wzroku, niewłaściwym korzystaniem z soczewek kontaktowych lub nagromadzeniem się napięć w okolicy szyi i barków. Dlatego obowiązkowym elementem dbania o wzrok powinny być regularne wizyty u okulisty lub optometrysty. Stare powiedzenie mówi, że lepiej zapobiegać niż leczyć. To powszechnie znana prawda, która mówi o tym, że kontrola wzroku pomaga wykryć ewentualne problemy na wczesnym etapie i uniknąć bardziej uciążliwych dolegliwości w przyszłości.